NO GRAU

Cicloturismo

Como esta chegando o fim do ano e com ele vem as tão desejadas FÉRIAS, muitos dos broder’s irão fazer uma cicloviagem ou cicloturismo, vamos dar algumas dicas para você não ficar na mão…

O cicloturismo pode ser definido, de maneira simples, como uma forma de viajar utilizando-se de uma bicicleta. Unindo o prazer do turismo ao prazer de enxergar o mundo sobre duas rodas, pedalando.

Se é verdade que uma viagem produz momentos inesquecíveis, a afirmação é ainda mais verdadeira quando o meio de transporte utilizado é a bicicleta. É como degustar um bom prato ou uma boa bebida, lentamente, sem pressa. A bicicleta possibilita uma integração total com o ambiente ao seu redor. A situação, de certa forma vulnerável, em que o cicloturista se encontra provoca uma abertura de espírito, uma maior receptividade às coisas que acontecem a sua volta. Nada passa despercebido, mesmo os acontecimentos mais corriqueiros são vistos com outros olhos, adquirem outras dimensões. Uma estrada não é mais a mesma quando percorrida de bicicleta. Passando de carro, posteriormente, lembramo-nos de cada detalhe: uma pequena ponte que vai surgir depois de uma curva; uma ladeira íngreme; um pequeno riacho onde tomamos banho; o modesto restaurante onde almoçamos e fizemos novos amigos. Cada metro da estrada torna-se familiar, íntimo até. O contato com as pessoas fica mais fácil, todos querem ajudar de alguma forma, ou simplesmente, matar a curiosidade. Saber de onde você vem, para onde vai, se está ‘pagando’ uma promessa ou é apenas mais um ‘maluco’.”

 

Pela 3ª vez vamos fazer a rota do Litoral sul do Espirito Santo e norte do Rio de Janeiro (Região dos Lagos), saindo de Vila Velha e chegando a Niterói – RJ, com algumas variações…

Confere as fotos da última vez que fomos À Búzios em 2011:

    

   

 

 Cronograma:

 

1° Dia: 05/01/2013 sábado

7 km trevo Vila Velha – ES, Araçás – Shopping em construção.

9 km, rio Jucu

12 km Barra do Jucu

25 km Ponta da Fruta

28 km Praça do Pedágio da RodoSol

36 km trevo para Meaipe, Setiba

40 km, Sta. Mônica

42 km, Pedreira Adventure Park Guarapari.

43 km, posto gasolina, entrada para praia do morro

45 km, praia do morro.

47 km, Hotel por do Sol

48 km, ponte sobre o canal de Guarapari

49 km praia das castanheiras

55 km, Nova Guarapari praia Guaibura

56 km, Nova Guarapari Enseada Azul

57 km, Bacutia

58 km, Meaipe

59 km, trevo meaipe rodosol.

65 Km, SAMARCO

67 km, Praia de UBU

76 km, Anchieta

85km, IRIRI, Piuma

 

2° Dia 06/01/2013 domingp

5 km, Piuma IRIRI

10 km, Praia do Aghá-Itaipava

14 km, Praia de Itaipava, Ilha dos Franceses, Praia de Beatriz

16 km, ITAOCAS

30 km, Ponte sobre o Rio Itapemirim – Marataízes – Praia da Barra

31 km, Cidade Nova  Marataizes- Itapemirim

33 km, MARATAIZES

40 km, Lagoa D’antas

44 km, ponte Lagoa do SIRI.

47 km, Praia das Pitas, Marataizes.

49 km, Praia dos cações

50 km, Falésias – Estrada Marataizes/Presidente Kennedy – ES

54 km, Praia de Marobá Presidente Kennedy-ES, (bar do micinho)

65km, Praia das Neves

 

3° Dia 07/01/2013 segunda

0 km Praia das Neves

4 km, Divisa de estado, Rio Itabapoana, São Francisco do Itabapoana(RJ),

Presidente Kennedy(ES)

10 km,  Barra do Itabapoana, no Município de São Francisco de Itabapoana/RJ.

14 km, Praia de Lagoa Doce – São Francisco do Itabapoana

22 km, vilarejo?? (Praia do Pontal)

28 km, praia de manguinhos

33 km Guaxindiba

35km, praia do sossego (Hotel Tio Martins)

50km, Gargaú, travessa do rio de balsa até São João da Barra.

55 km, Atafona, S. J. da Barra

65 km, Grussaí (visitas as piramides, esfinges, réplica Taj Mahal – SESC)

 

4° Dia 08/01/2013 – terça

0 Km, Atafona, Grassui

16 km, Porto do Açu

23 km, Praia do Açu, São João da Barra – RJ

35 km, FAROLZINHO – XEXÉ – FAROL DE SÃO TOMÉ

37 km, novo farol – XÉXE

45 Km, Farol de SãoThomé – campos dos goytacazes RJ

47 Km, Lagoa LAGAMAR – FAROL DE S. TOMÉ

55 km, Canal das Flexas – Barra do Furado – Quissamã (outro rio)

60 km, praia das flexeiras.

80 Km, Lagoa Feia

83 km, Sítio de “Quin”, na beira da Lagoa Feia, em Farinha Seca, Quissamã/RJ.

90 Km, Quissamã


5° dia 09/01/2013 quarta

0 km, Quissamã

11 km, Senzalas da Fazenda Trindade da Estrada de Conde de Araruama

18 km, Igreja da Praça de Morrinhos, Carapebus/RJ.

26 Km, Área de lazer da Praça Cordeiro em Carapebus/RJ

28 Km, Igreja Matriz Carapebus

30 Km, Bairro Ubás

40Km, Estação de bombeamento da Petrobrás, em Cabiúnas, Município de Macaé/RJ

entra a esquerda para ir para lagoa de Jurubatiba.

44 Km, Lagoa de Jurubatiba

46 Km, Praia do Lagomar

52 Km Ancoradouro dos rebocadores, Macaé

57 Km, Ponte Ivan Mundim, MaCAÉ, rj

60 Km, Praia Campista

61 Km, Praia dos CAvaleiros

63 Km, Praia dos pecados

64 Km Lagoa de Imboassica – Macaé -RJ

75 Km, Mar do Norte

82 Km, Rio Das Ostras

84 Km, casa da Sogra, destino final.

 

6º dia 10/01/2013 Quinta

0 km, Rio das Ostras

20 km, Barra de São João

50 Km, Armação de Búzios

Fim da Cicloviagem.

 

Lista do que levar em uma cicloviagem

Para não esquecer algo, abaixo uma lista geral do que levar na bike. É um check list geral para uma cicloviagem. Adapte de acordo com sua aventura.

 

Manutenção da bicicleta

  • 2 câmaras extras
  • 2 pares de espátulas
  • 1 bomba de ar

 

 Extensores

  • 1 alicate/ chave de fenda/Philips
  • 1 chave de raio/ chave de corrente
  • 1 jogo de chaves  Allen
  • 3 raios sobressalentes para cada roda
  • kit de remendos
  • cabos de freio / câmbio

 

Vestuário

  • 2 bermudas de ciclismo
  • 2 bermudas normais (tactel)
  • 3 camisetas (Dri-Fyt)
  • 1 camiseta manga comprida
  • 1 capa de chuva
  • 1 par de chinelos
  • 5 pares de meia
  • 5 cuecas  / 5 calcinhas
  • 1 sunga
  • 1 boné
  • 1 par de luvas ciclismo
  • 1 sapatilha ou tênis para pedalar
  • óculos de sol
  • 1 capacete

 

Diversos

  • fita adesiva
  • silver tape
  • isqueiro/fósforos
  • elásticos
  • tiras de câmara
  • sacos plásticos
  • pincel atômico
  • alfinetes de segurança (de fralda de nenê)
  • Abraçadeiras tipo “rabo de lagartixa”
  • barbante
  • agulha e linha

 

Identificação

  • medalha com dados pessoais
  • cartão de vacina
  • Cartão de banco,  dinheiro
  • cartão telefônico
  • nota fiscal da bicicleta
  • agenda de telefones
  • caderneta e caneta

 

Acampamento

  • Barraca de 2 pessoas no máximo (2kg),
  • Saco de dormir,
  • Isolante térmico
  • Travesseiro (o mais compacto possível)

Higiene

  • toalha de rosto – alta absorção
  • sabonete
  • shampoo / desodorante
  • fio dental,  escova e creme dental
  • pente
  • protetor solar (sem moderação)
  • repelente
  • protetor labial
  • papel higiênico
  • colírio

 

Equipamentos eletrônicos

  • máquina fotográfica
  • bateria/pilhas reserva tipo AA e  AAA
  • recarregador de pilhas e baterias
  • cartão de memória reserva para máquina fotográfica
  • cabo de conexão maquina fotográfica – PC
  • tripé (pequeno)
  • lanterna (pilha)
  • aparelho mp3
  • celular
  • carregador de celular
  • radio de comunicação
  • GPS

Primeiros Socorros

  • curativos tipo Band-Aid
  • gazes estéreis
  • um pequeno rolo de esparadrapo
  • atadura de crepe
  • cotonetes
  • pinça
  • agulha
  • tesoura pequena
  • um par de luvas de borracha descartáveis
  • [pelo menos um tipo de cada medicamento listado abaixo]:
  • Aniinflamatório: Voltaren,  Feldene ou  Tonoxen
  • Antiácido: Rennei ou pastilhas de Milantra Plus
  • Antisséptico líquido: Povidini tópico
  • Antiespasmódico (para cólicas):  Buscopan
  • Analgésico Local:  xilocaína
  • Antidiarréico:  Imosec
  • Colírio: Lacrima, Lacrima Plus ou Lacril
  • Solução Nasal:  Salsep (no lugar de descongestionantes nasais:
  • Aturgyl,  Naridrin ou Sorine)
  • Dor e Febre:  Tylenol ou Novalgina em gotas
  • Náusea e Vômitos: Plasil ou Plasil enzimático (evite Dramin,  que
  • pode dar sono)
  • Reações alérgicas: Allegra 180,  Claritin ou Zyrtec (evite
  • Polaramine,  que pode dar sono)
  • Garganta irritada:  Spray de mel e própolis ou pastilhas de
  • Dequadin com benzocaína ou Benalet

Outros Equipamentos

  • bússola
  • canivete suiço
  • mapas
  • guia rodoviário
  • Espelho Retrovisor

 

 

DICAS IMPORTANTES… 

Pedalar com segurança numa estrada:

  • pedalar em estrada é mais seguro que pedalar na cidade
  • evite estradas de grande movimento
  • pedale sempre no acostamento e na mão de direção da pista.
  • acidentes envolvendo ciclistas na contra-mão costumam ser fatais
  • a quase totalidade dos acidentes ocorre com o ciclista cruzando a estrada
  • lembre-se sempre que a diferença de velocidade entre o ciclista e os outros veículos é grande, mesmo em acessos ou saídas
  • cruze os acessos e saídas da estrada pelo caminho mais curto. Não fique no meio da pista.
  • no caso da falta de acostamento, pedale próximo a faixa branca da direita
  • boa parte dos acidentes acontecem ao nascer ou pôr do sol.
  • mantenha distância adequada do outro ciclista, principalmente nas descidas
  • sinalize suas intenções
  • são raros os assaltos à ciclistas em estradas
  • Polícia Rodoviária é cordial e prestativa. Caso necessário, peça ajuda

 

Geral

  • qualidade do piso: asfalto, terra, cascalho…
  • topografia
  • condições climáticas, ventos
  • paradas de descanso
  • paradas para dormir
  • paradas para a alimentação
  • polícia / hospitais

 

Planejamento – cronograma de atividades pré partida

  • definir local
  • tempo total de duração
  • pesquisar mapa
  • conversar com seu médico mesmo que esteja bem: peça dicas
  • de onde para onde, pensando em evitar as estradas mais movimentadas
  • primeiros dias devem ser mais tranqüilos para o corpo se acostumar
  • cuidado com a topografia e os ventos
  • distância total/dia, distância total/parada
  • fazer estimativa de tempos
  • opções e variáveis

 

Listar o necessário

  • segurança
  • higiene pessoal
  • tipo de bagagem / equipamento
  • quantidade de bagagem
  • bicicleta necessária
  • revisão completa na bicicleta
  • revisão completa em todo o material de viagem
  • separar e deixar as roupas em perfeitas condições

 

Teste preliminar à viagem

  • repassar passo a passo a organização do necessário
  • dobrar corretamente as roupas
  • guardar tudo
  • chegar à forma mais segura de amarrar / prender tudo
  • montar acessórios e equipamentos na bicicleta
  • distribuir pesos na bicicleta
  • testar a bicicleta em condições de viajem
  • desmontar tudo, verificando cada item
  • controlar peso total da bicicleta e bagagem
  • aliviar peso
  • repassar lista
  • deixar cópia de planejamento com alguém em casa

 

Para qualquer viagem absolutamente indispensável

  • cartão de débito ou de crédito
  • documento pessoal (cópia autenticada)
  • água, água, água!
  • capacete que vista perfeitamente e seja bem ventilado; nunca qualquer um
  • óculos de proteção
  • bermuda e camisa de ciclismo
  • chapéu ou boné
  • corta vento / capa de chuva
  • telefone celular
  • protetor solar
  • papel higiênico
  • creme hidratante ou vaselina para as nádegas

 

Boas opções para uma viagem longa

  • dê preferência por roupas que secam rápido e não amassam
  • dê preferência por tecidos técnicos: não retém suor e mantém a temperatura do corpo estável
  • pequena lanterna
  • plástico grosso de alta resistência (para forrar o chão, para se cobrir ou para embalar algo)
  • cobertor / cobertor tecido técnico – pouco espaço e muito leve
  • colchonete isolante térmico, mesmo para dormir em hotel

 

Preparo básico: cronograma de treinamento

  • pedalar mais vezes durante a semana
  • sempre começar qualquer pedalada devagar
  • aumentar gradualmente quilometragem semanal de pedal: nunca mais de 10%
  • acostumar-se a beber água sempre
  • aumentar gradualmente a carga de alongamento
  • dividir a semana em dias de pedal e dias de descanso
  • não pedalar sempre no mesmo local e da mesma forma: diversificar
  • não fazer treinos pesados em dias consecutivos
  • descansar um dia após um treino cansativo
  • dar um tempo para seu corpo se adaptar ao esforço
  • nunca levar o corpo a uma situação limite
  • tomar cuidado especial com a alimentação e o sono
  • está muito agitado ou muito cansado? Treinou demais. Pare uns dias

 

Bagagem

  • as pessoas normalmente levam mais do que necessitam
  • lista prévia
  • separe, limpe e faça manutenção em toda a bagagem
  • quanto menos, melhor
  • menos ainda, muito melhor!
  • não esqueceu nada?

 

Organizar a bagagem

(separar tudo em cima de sua cama)

  • por categorias: roupa, tênis, material de higiene, medicamentos, ferramentas…
  • por local ou momento de uso
  • por necessidades
  • por prioridade

 

Organizar bolsas ou alforjes

  • descobrir melhor forma de dobrar as roupas e outros em relação ao espaço da bolsa
  • repetir / treinar melhor forma de dobrar e acomodar na bolsa
  • de preferência embalar cada conjunto em saco plástico próprio
  • o que será usado só uma vez ao dia deve ficar no fundo
  • o que eventualmente será usado, no meio
  • os mais usados ficam mais à mão
  • procurar a posição de cada coisa que ocupe menos espaço
  • estabelecer ordem para saber onde está cada coisa
  • distribuir peso por igual nas duas bolsas (para melhor equilíbrio da bicicleta)
  • sempre guardar na mesma ordem
  • de preferência, tudo acomodado num saco plástico resistente do tamanho da bolsa

 

Equipamentos

  • bagageiro traseiro (mínimo necessário)
  • bagageiro dianteiro (melhora equilíbrio da bicicleta)
  • corda elástica de boa qualidade / rede elástica
  • pára-lamas (longos)
  • lanterna
  • bomba
  • kit completo de remendo para câmaras e pneus
  • câmaras de ar de reserva
  • ferramentas
  • sacos plásticos de vários tamanhos
  • Espelho retrovisor
  • canivete completo, Esqueiro
  • corda elástica

 

Outros necessários

  • protetor solar
  • primeiros socorros – medicamentos básicos
  • capa de chuva

 

Antes da viagem – Importante

  • pedalar boa distância para acostumar-se à bicicleta pesada
  • soltar e prender a bagagem
  • checar equipamentos e outros
  • pedalar de novo para última checagem

 

Saindo para a estrada

  • beba água antes de ficar com sede
  • faça que os primeiros dias sejam fáceis, tranqüilos
  • aumente a carga de pedalada gradativamente
  • pergunte-se sempre: para que a pressa?
  • tenha certeza de beber água potável
  • coma com disciplina
  • muita fruta
  • banana faz milagres contra cãibras
  • coma na sombra
  • descanse um pouco depois de comer
  • evite comidas pouco digestivas ou “perigosas”
  • parando para comer, volte ao ritmo normal de pedalar aos poucos
  • evite parar antes de uma subida forte, ou de uma serra
  • não tenha vergonha de descer da bicicleta e empurrá-la

7 Comentários

  1. Head Head
    26 de dezembro de 2012    

    to dentro …

  2. diego diego
    26 de dezembro de 2012    

    nao pode esquecer de levar rojao tbm nao pois as vezes salva rsss

  3. Cap Rebuli Cap Rebuli
    26 de dezembro de 2012    

    Boa aventura irmãos, estarei torcendo para que tudo vá bem e que o os ventos sejam a favor.
    Faltou uma dica: É PROIBIDO COMER MAIONESE, essa iguaria pode acabar com sua graça.

  4. Ailan Ailan
    27 de dezembro de 2012    

    Bom viagem camaradas!!!!
    Que Deus acompanhe a todos!!!!
    Espero as fotos!!!

  5. Caliman Caliman
    28 de dezembro de 2012    

    Deixem nos informados sempre, se possível fazendo um resuminho de como foi o dia!
    Boa sorte e curtam bastante!

  6. Edson Feijó Tavares Edson Feijó Tavares
    1 de maio de 2017    

    É possível realizar o cicloturismo de Vitória es até Atafano rj numa caloi strada (speed). A estrada de Marataizes até Atafano é asfaltada e as condções dela?
    Pretendo fazer esse percurso em outubro/2017, careço de informações.
    Abraço;

    • 4 de maio de 2017    

      Bom dia Edson, creio que sim, porem não posso afirmar, pois fui de MTB passando por estradas de chão, e tentava ao máximo desviar do asfalto.faz uma pesquisa no Google Maps.
      Obrigado por acessar nosso site, e no puder ajudar, estarei à disposição.

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